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カテゴリー「栄養・食事」の記事一覧Articles List

ダイエットでカロリー制限をする際の目安|基礎代謝についても解説

ダイエットでカロリー制限をする際の目安|基礎代謝についても解説

食事を意識したダイエットにおいて、糖質やエネルギーを摂取しすぎるとなかなか効果が出ないことがあります。糖質は炭水化物を構成する主要な成分で、...

ダイエット
糖質による血糖値の急上昇を抑えるおすすめの食べ物|食べ方も解説

糖質による血糖値の急上昇を抑えるおすすめの食べ物|食べ方も解説

糖質は人が生活していくうえで体のエネルギー源として働くため、なくてはならない栄養素です。しかし、摂りすぎると肥満、糖尿病といった病気のリスク...

栄養・食事
タンパク質が多い食べ物とは?1日の必要摂取量や不足による症状も解説

タンパク質が多い食べ物とは?1日の必要摂取量や不足による症状も解説

健康を維持するには、タンパク質が大切だと言われます。そもそもタンパク質とは何か、基本的な知識や不足・過剰摂取による影響を紹介します。さらに良...

栄養・食事
糖質を取りすぎた次の日はどうすればよい?調整のコツを解説

糖質を取りすぎた次の日はどうすればよい?調整のコツを解説

糖質は、お米・麺・パン・イモなどの主食、甘い菓子類、果実などに多く含まれる、脳や身体のエネルギー源として重要な栄養素です。ただし、取りすぎる...

栄養・食事
皮膚の免疫力をアップする食べ物は?バリア機能に関わる栄養素を解説

皮膚の免疫力をアップする食べ物は?バリア機能に関わる栄養素を解説

皮膚の免疫力を左右し、乾燥肌や肌の炎症の発生に影響を与えるのが、皮膚の持つ「バリア機能」です。しかし、スキンケアに問題があったり、紫外線対策...

栄養・食事
血流を良くする食べ物ランキングを紹介!血行促進の生活習慣も解説

血流を良くする食べ物ランキングを紹介!血行促進の生活習慣も解説

血液の循環が悪くなると、体内にさまざまな不調が現れます。現代の生活習慣は、運動不足や偏った食事、ストレスなどによって、血流が悪化しやすい環境...

栄養・食事
肩の筋肉を鍛えるメリット!健康的な生活と美しいボディラインを得る

肩の筋肉を鍛えるメリット!健康的な生活と美しいボディラインを得る

肩の筋肉の発達具合は他人からもよく分かるため、見た目を左右する部位であるといえます。三角筋や僧帽筋などの肩周りの筋肉は、姿勢や体調、スポーツ...

栄養・食事
リラックス効果、ストレス解消、コリの解消……寝る前のストレッチは良質な睡眠をもたらす

リラックス効果、ストレス解消、コリの解消……寝る前のストレッチは良質な睡眠をもたらす

寝る前のストレッチが睡眠に良いと聞きますが、それはなぜでしょうか。この記事では、睡眠と運動の関係性と寝る前のストレッチのメリットを解説します...

栄養・食事
体力をつける方法とは?健康的な未来のための総合アプローチを解説

体力をつける方法とは?健康的な未来のための総合アプローチを解説

「体力づくりは大切」と分かっていても、何から始めたらよいのか分からない人は多くいます。 この記事では体力の定義から、体力をつけるための運動、...

栄養・食事
血液は健康のバロメーター さらさら血液になるためのポイントを解説

血液は健康のバロメーター さらさら血液になるためのポイントを解説

テレビの健康番組などで、血液が「さらさら」あるいは「どろどろ」と表現されているのを聞いたことがある方は多いでしょう。どちらも血液の状態を指し...

栄養・食事